Рецепты · Диеты · Беременность и роды · Женский сонник · Тайна имени · Природная косметика
Форум [ архив ] · Поиск · Реклама на сайте · Вход для пользователей

Как накачать пресс и укрепить мышцы живота

03 Фев, 2014

качаем пресс на животЖелание иметь хороший пресс, как правило, не оставляет женщину в течение минуты. Но иногда настроение ухудшается, чаще всего весной, до начала купального сезона. А потом дамы пытаются довести свою талию и живот до идеала в кратчайшие сроки. Ну, это реально, но это большая работа. Вполне возможно, что мышцы живота у вас крепкие .Но мало кто может это понять, потому что они скрыты под слоем избыточного жира. Поэтому первым делом нужно поставить себе цель, чтобы похудеть. Не сидите на строгой диете, иначе ваш вес вернется обратно, как только вы прекратите голодать. Похудеть не больше, чем на один килограмм в неделю это достаточно, чтобы уменьшить ежедневное потребление калорий на 10-15% и повысить физическую активность.

Физическая активность, это упражнения. Как правило, некоторые женщины ищут чудесные упражнения что бы создать идеальный животик почти в течение трех дней. К сожалению это невозможно. Мышцы состоят из мышечных волокон, и даже с тяжелой работой трудно быстро добиться результатов. Если у вас мало времени, и идеальные параметры нужны срочно, попробуйте заимствовать из арсенала мужчин наиболее эффективное упражнения для пресса всех времен и народов. Это поднятие ног на перекладине. Женщины почти никогда не выполняют єто упражнение только из-за слабых пальцев. Они не могут держать тело достаточно долго. Эта проблема может быть легко решена. Лучший помощник - кистевой ремешок. С помощью этой простой вещи, вы можете держать себя столько, сколько необходимо.

Что такого хорошего в поднятии ног ? Это упражнение одновременно изучает все группы мышц: верхнюю, нижнюю и боковую. И боковые мышцы дополнительно работают в качестве стабилизаторов. Для выполнения такого же объема работы, лежа на коврике, вам придется сделать в три раза больше упражнений.

Так попросите мужчину, чтобы он установил перекладину в двери и вы можете переходить к повседневной борьбе за идеальный пресс.

Держитесь за перекладину на ширине плеч. Ваши ладони обращены вперед. Мягко прищемитесь лопатками и поднимите прямые ноги так высоко, как можете. Качаясь на турнике, не пытайтесь поднять ноги, используя силу инерции - это сведет на нет все ваши усилия. Держите ваше тело максимально стационарно и смотрите прямо перед собой. Возвращаясь в исходное положение, не выбрасывайте ноги вниз - это может привести к травме локтевых или плечевых суставов. Опустите ноги медленно и плавно.

Если вам трудно поднять прямые ноги, поднимите их согнутыми в коленях, самая высокая точка попытаться выпрямить ноги и остаться в таком положение в течение одной-двух секунд. Обратите внимание, что накачка пресса принадлежит к очень скучной роботе. Но красивый животик этого стоит.

И, наконец - полезный совет. Если вы не хотите на следующий день, умирать от боли в мышцах лягте на пол, вытяните руки за головой. Расслабьтесь и растягивайте организм. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах пресса. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.

версия для печатиВерсия для печати

Читайте также в разделе Спорт и отдых:


· В начало

· Новый год
· Психология
· Стиль и мода
· Здоровье
· Косметология
· Полезные советы
· Карьера
· Образование
· Он и она
· Спорт и отдых
· Свадьба
· Семья
· Мой дом
· Читальня
· Звезды
· Кино
· Разное


Полезное
· Садовые цветы
· Косметич. словарик
· Таблица калорийности

  • Жк усадьба трубецких

    Ашихмин и партнеры- жк усадьба трубецких. Сопровождение сделки.

    www.ashikhmin-and-partners.ru

  • "Негабарит-89"

    Сопровождение перевозка негабаритных грузов "Негабарит-89".

    negabarit-89.ru


Гороскопы
· Гороскоп на неделю
· Совместимость
· Мужской гороскоп
· Выбор партнера
· Другие гороскопы ...

· Карта сайта
· Подписка RSS

На форуме





© 2002 - 2016 IWOMAN.RU

При использовании материалов сайта согласование с администратором и прямая гиперссылка на www.iwoman.ru обязательна.
Комментарии и статьи размещенные на сайте IWOMAN.RU, являются личным мнением авторов и могут не совпадать с мнением владельцев проекта.

Контакты: Размещение рекламы на сайте | Администратор | Редактор